[...] po tym mnie pala i ledwo w szatni moglam kurtke na siebie zarzucic- strasznie ciezka mi sie wydawala %-) Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step –e 4x10/na noge 1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju ławki 4x 12 1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x 10 (10kg) 60sek przerwy 2a. Russian twist z obciazeniem 4x [...]
[...] Żuraw bądź maszyna, coś na tył ud 4s 6. Allachy 4s (przy podciąganiu i ciągu brzuch solidnie popracuje także nie wiem czy nie są one zbędne) Wtorek Push hiper 1. Przysiady 4x10 2. Wykroki 4x10 3. Wyciskanie skos hantle 4x8-10 4. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x8 5. Wyciskanie barki hantle/sztanga 4x10 6. Triceps pompki w oparciu o ławce [...]
[...] 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 10x30/10x40/10x50/60x8 10x30/10x40/10x50/55 10x30/10x40/10x50/6x55 10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55 2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10 23x60/20x60/18x60/19x60 - wolno z zatrzymaniem 2 s 21x80/21x90/18x90/21x90 - szybko bez podkładki pod nogi ( gdzieś zgubiłam) 16x70/13x70/17x70/20x70 - szybko [...]
[...] duzo cwiczen zostało zmienione, aby jak mowiliscie zaanazowac gore pleców. Zamieszczam na dole trening FBW 4DNI REDU Subiektywne opinie? PON: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x10 2.Hiptrust 4x10 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 4. Wyciskanie sztangielek 3x12 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12 6. PROSTOWANIE [...]
[...] z gryfem prostym 10, 10, 10 Środa: tradycyjnie nietreningowy Czwartek też nieternigowy – czasem fizjologii nie przeskoczysz ;-) Piątek 1a.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 x10 kg i tu powstaje problem z progresem, bo 12 kg nie „zarzucę”, 12x7kg, 12x8kg, 2x12x10kg 12x8kg, 3x12x10 kg 12x6kg, 12x8kg, 2x12x10 kg 1b. Rozpiętki na poziomie [...]
[...] BO AZ 12, ZREDUKUJ DO 8. WYWAL JEDNO CWICZENIE. Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 OK laweczka skosna 4x 12,10,8,6 OK baterfly 4x12 WYWAL. rozpietki 4x10 UJDZIE. bica : lamany 4x 12,10,8,6 OK mlotek 4x 10 OK na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 NIE CZAJE ZA BARDZO, ALE JESLI TO NA BICEPS TO WYWAL BO ZA DUZO SERII. [...]
[...] francuskie leżąc 12,10,8 4S Wyciag 12,10,8 WYWAL Pompki na poręczach max max max 4S Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 4x12 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie lezac 4x10 JAKO DRUGIE Wspiecia na palce 4x max Barki Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Sobota Klata [...]
[...] hantli na ławce skos dodatni 3x8 15kg Rozpiętki skos dodatni 4x8 12,5kg Pompki 3x12 +10kg Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 4x10 Spięcia brzucha z obciążeniem 4x10 Dieta Tak jak mówiłem dziś wpadnie Pizza robiona przez moją mamę ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9472240b581f444b9f370347d45c5ca9.png
[...] sztangi sprzed głowy stojąc 4x8 pow tym samym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x8 pow tym samym ciężarem 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 pow tym samym ciężarem 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 pow tym samym ciężarem Kaptury WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x max powtórzeń Piątek Biceps [...]